| Тыква (Пассерование) | 117 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 164 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 70 г |
| Цукини с кожурой | 146 г |
| сыр тертый с Са | 70 г |
| соль с К. Ca. Mg | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.6% | 585 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.8% | 509 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6% | 833 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 5.1% | 977 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 801.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.5% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 124.83 мг | 500 мг | 25% | 12.5% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.099 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 1990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.2% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 11.971 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.604 мг | 20 мг | 13% | 6.5% | 768 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.66 мг | 2500 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
| Кальций, Ca | 226.38 мг | 1000 мг | 22.6% | 11.3% | 442 г |
| Кремний, Si | 16.42 мг | 30 мг | 54.7% | 27.4% | 183 г |
| Магний, Mg | 49.85 мг | 400 мг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
| Натрий, Na | 67.68 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.6% | 1921 г |
| Сера, S | 97.81 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.9% | 1022 г |
| Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 16.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 83.92 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.197 мг | 18 мг | 12.2% | 6.1% | 819 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 5.734 мкг | 10 мкг | 57.3% | 28.7% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.0041 мг | 2 мг | 50.2% | 25.1% | 199 г |
| Медь, Cu | 211.3 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 10.6% | 473 г |
| Молибден, Mo | 10.752 мкг | 70 мкг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Никель, Ni | 9.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.827 мкг | 55 мкг | 39.7% | 19.9% | 252 г |
| Фтор, F | 63.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6307 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.8675 мг | 12 мг | 15.6% | 7.8% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.639 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.413 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».