| Подсолнечное масло | 86 г |
| Куриная грудка (филе) | 775 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.4 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 40.2 г | 76 г | 52.9% | 14.6% | 189 г |
| Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 10.9% | 253 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6476 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.2% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 139.88 мг | 500 мг | 28% | 7.7% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.546 мг | 5 мг | 50.9% | 14% | 196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.381 мг | 2 мг | 69.1% | 19.1% | 145 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.33 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1% | 2609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 3.3% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.27 мг | 15 мг | 61.8% | 17.1% | 162 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.0984 мг | 20 мг | 65.5% | 18.1% | 153 г |
| Ниацин | 18.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.36 мг | 2500 мг | 19.9% | 5.5% | 503 г |
| Кальций, Ca | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7337 г |
| Магний, Mg | 146.48 мг | 400 мг | 36.6% | 10.1% | 273 г |
| Натрий, Na | 102.2 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.2% | 1272 г |
| Сера, S | 383.24 мг | 1000 мг | 38.3% | 10.6% | 261 г |
| Фосфор, P | 291.6 мг | 800 мг | 36.5% | 10.1% | 274 г |
| Хлор, Cl | 131.15 мг | 2300 мг | 5.7% | 1.6% | 1754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.385 мг | 18 мг | 13.3% | 3.7% | 755 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 1.9% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 15.33 мкг | 10 мкг | 153.3% | 42.3% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5865 г |
| Медь, Cu | 136.26 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 3.8% | 734 г |
| Молибден, Mo | 18.736 мкг | 70 мкг | 26.8% | 7.4% | 374 г |
| Селен, Se | 38.835 мкг | 55 мкг | 70.6% | 19.5% | 142 г |
| Фтор, F | 221.43 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 1.5% | 1806 г |
| Хром, Cr | 42.58 мкг | 50 мкг | 85.2% | 23.5% | 117 г |
| Цинк, Zn | 2.2143 мг | 12 мг | 18.5% | 5.1% | 542 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.1 г | ~ | |||
| Валин | 2.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.925 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.373 г | ~ | |||
| Лизин | 4.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.482 г | ~ | |||
| Треонин | 1.891 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 1.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.82 г | ~ | |||
| Пролин | 1.72 г | ~ | |||
| Серин | 1.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 37.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.005 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.853 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.132 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.708 г | min 16.8 г | 34% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе на ген составляет 362,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».