| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода | 300 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 30 г |
Сухофрукты помыть.уложить в кастрюльку. Насыпать хлопьев ивсе залить кипятком.Довести до кипения и по желанию несколько минут покипять с закрытой крышкой.Затем укутать в полотенце(одеяло) и оставить до утра. Очень даже сьедобная кашка и без соли и без сахара!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.8% | 2074 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.5% | 513 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3136 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.762 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.051 мг | 15 мг | 7% | 4.1% | 1427 г |
| Витамин Н, биотин | 8.489 мкг | 50 мкг | 17% | 10% | 589 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2377 мг | 20 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.81 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.3% | 930 г |
| Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Магний, Mg | 64.73 мг | 400 мг | 16.2% | 9.5% | 618 г |
| Натрий, Na | 10.22 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12720 г |
| Сера, S | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2641 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
| Хлор, Cl | 31.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 12.5% | 471 г |
| Марганец, Mn | 1.6222 мг | 2 мг | 81.1% | 47.6% | 123 г |
| Медь, Cu | 191.31 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 11.2% | 523 г |
| Фтор, F | 70.03 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5712 г |
| Цинк, Zn | 1.3158 мг | 12 мг | 11% | 6.5% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».