| Молоко 3,2% | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.9% | 608 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.3% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.7% | 722 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 81.96 мг | 500 мг | 16.4% | 7.9% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 6.4% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.989 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 6.663 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0588 мг | 20 мг | 15.3% | 7.4% | 654 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.05 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.7% | 2776 г |
| Кальций, Ca | 234.6 мг | 1000 мг | 23.5% | 11.4% | 426 г |
| Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 2.6% | 1889 г |
| Натрий, Na | 327.81 мг | 1300 мг | 25.2% | 12.2% | 397 г |
| Сера, S | 115.29 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 12.7% | 382 г |
| Хлор, Cl | 517.86 мг | 2300 мг | 22.5% | 10.9% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 3.7% | 1310 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 14.9% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.2056 мг | 2 мг | 10.3% | 5% | 973 г |
| Медь, Cu | 63.69 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.1% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 4.342 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1612 г |
| Селен, Se | 12.594 мкг | 55 мкг | 22.9% | 11.1% | 437 г |
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22459 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.2027 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.818 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».