| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Салат "100 овощей" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.1% | 918 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 5.8% | 961 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.695 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
| бета Криптоксантин | 0.89 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 3.5% | 1585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 7.7% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.218 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.2% | 1723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 12.3% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.5 мг | 90 мг | 20.6% | 11.5% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8.2% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 13.2% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3896 мг | 20 мг | 16.9% | 9.4% | 590 г |
| Ниацин | 2.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.66 мг | 2500 мг | 10% | 5.6% | 997 г |
| Кальций, Ca | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3615 г |
| Кремний, Si | 10.732 мг | 30 мг | 35.8% | 19.9% | 280 г |
| Магний, Mg | 26.75 мг | 400 мг | 6.7% | 3.7% | 1495 г |
| Натрий, Na | 221.1 мг | 1300 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Сера, S | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Хлор, Cl | 310.84 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.8% | 1167 г |
| Кобальт, Co | 5.918 мкг | 10 мкг | 59.2% | 32.9% | 169 г |
| Литий, Li | 5.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3422 мг | 2 мг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
| Медь, Cu | 130.43 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.2% | 767 г |
| Молибден, Mo | 6.505 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Никель, Ni | 3.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.265 мкг | 55 мкг | 18.7% | 10.4% | 536 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.34 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3692 г |
| Хром, Cr | 13.96 мкг | 50 мкг | 27.9% | 15.5% | 358 г |
| Цинк, Zn | 0.509 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.634 г | от 0.9 до 3.7 г | 70.4% | 39.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.142 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.423 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.005 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с лососем (220 гр) составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».