| Тунец голубой | 130 г |
| Горошек зеленый свежий | 25 г |
| Спаржа | 25 г |
| Капуста Брокколи [Hortex] | 25 г |
| Шпинат Свежий [Лето] | 10 г |
| Соус на тунца пф стрижи | 50 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.9% | 478 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.1 мкг | 900 мкг | 44.9% | 25.5% | 223 г |
| Ретинол | 0.387 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 45.91 мг | 500 мг | 9.2% | 5.2% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 8.5% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.364 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.572 мкг | 3 мкг | 185.7% | 105.3% | 54 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 19.1% | 297 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.368 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8306 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6137 мг | 20 мг | 28.1% | 15.9% | 356 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9881 г |
| Кремний, Si | 13.523 мг | 30 мг | 45.1% | 25.6% | 222 г |
| Магний, Mg | 36.14 мг | 400 мг | 9% | 5.1% | 1107 г |
| Натрий, Na | 23.52 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5527 г |
| Сера, S | 145.76 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.3% | 686 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 22.07 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2614 г |
| Медь, Cu | 93.6 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.3% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 2.466 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2839 г |
| Никель, Ni | 7.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.202 мкг | 55 мкг | 40.4% | 22.9% | 248 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29963 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.5063 мг | 12 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
| Лизин | 1.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.834 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.795 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.3% | 50.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.755 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.526 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк из тунца с овощами стрижи составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».