| Горох лущеный, крупа (Варка) | 350 г |
| Картофель (Варка без слива) | 250 г |
| Вода | 2000 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Морковь (Припускание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Вкусный постный супчик для вегетарианцев или в постные дни
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.7% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.2% | 2545 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.7% | 1250 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4% | 3930 г |
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.7% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.862 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 46404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1.9% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 10% | 1587 г |
| Витамин Н, биотин | 2.567 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.1% | 1948 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9943 мг | 20 мг | 5% | 7.9% | 2011 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.05 мг | 2500 мг | 6.3% | 10% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5797 г |
| Кремний, Si | 14.421 мг | 30 мг | 48.1% | 76.2% | 208 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 6% | 2614 г |
| Натрий, Na | 5.08 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 25591 г |
| Сера, S | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3761 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 7.3% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 15.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 9.2% | 1727 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 26.8% | 590 г |
| Литий, Li | 5.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 8.7% | 1830 г |
| Медь, Cu | 95.33 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.1% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 13.275 мкг | 70 мкг | 19% | 30.1% | 527 г |
| Никель, Ni | 16.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27638 г |
| Стронций, Sr | 11.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4702 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.257 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый с зажаркой (копия) составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».