| Яйцо куриное | 60 г |
| Помидор (томат) | 40 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Ветчина из Куриного Филе [Ладоград] | 45 г |
| Молоко 1.5% | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13% | 864 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10% | 1120 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 13.4% | 842 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 24.785 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| Ликопин | 631.411 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 96.21 мг | 500 мг | 19.2% | 21.6% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 12% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.718 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9.1% | 1229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4249 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 17.4% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5445 мг | 20 мг | 7.7% | 8.7% | 1295 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.28 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
| Кальций, Ca | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2926 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4751 г |
| Натрий, Na | 768.49 мг | 1300 мг | 59.1% | 66.5% | 169 г |
| Сера, S | 69.61 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1437 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 11.9% | 943 г |
| Хлор, Cl | 67.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1796 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 3.755 мкг | 10 мкг | 37.6% | 42.3% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4878 г |
| Медь, Cu | 46.69 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.3% | 2142 г |
| Молибден, Mo | 2.669 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.3% | 2623 г |
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.487 мкг | 55 мкг | 20.9% | 23.5% | 479 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17629 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.489 мг | 12 мг | 4.1% | 4.6% | 2454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.203 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».