| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 200 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 120 г |
| Чечевица | 180 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Кокосовое Молоко [Aroy-D] | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.7 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.4% | 639 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.4% | 1018 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 6.2% | 556 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.9% | 435 г |
| Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6061 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 7.1% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 25.61 мг | 500 мг | 5.1% | 1.8% | 1952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 124.685 мкг | 400 мкг | 31.2% | 10.8% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.4% | 7853 г |
| гамма Токоферол | 1.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.085 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4608 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7614 мг | 20 мг | 8.8% | 3% | 1135 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 3% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 1.4% | 2524 г |
| Кремний, Si | 12.395 мг | 30 мг | 41.3% | 14.3% | 242 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 3.4% | 1022 г |
| Натрий, Na | 3.9 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Сера, S | 80.32 мг | 1000 мг | 8% | 2.8% | 1245 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 6.2% | 560 г |
| Хлор, Cl | 4.14 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 4.5% | 761 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 4.7% | 733 г |
| Литий, Li | 1.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6085 мг | 2 мг | 30.4% | 10.5% | 329 г |
| Медь, Cu | 284.79 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 9.8% | 351 г |
| Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.6% | 2147 г |
| Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.737 мкг | 55 мкг | 5% | 1.7% | 2009 г |
| Стронций, Sr | 19.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21858 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 1.2707 мг | 12 мг | 10.6% | 3.7% | 944 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.765 г | от 0.9 до 3.7 г | 85% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.733 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 289,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».