| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 12.5% | 425 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.6% | 455 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.2 мкг | 900 мкг | 20.9% | 11% | 478 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 150.22 мг | 500 мг | 30% | 15.8% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 9.2% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.901 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.2% | 2367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 15.5% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 13.965 мкг | 50 мкг | 27.9% | 14.7% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2281 мг | 20 мг | 21.1% | 11.1% | 473 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.16 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1892 г |
| Кальций, Ca | 255.56 мг | 1000 мг | 25.6% | 13.5% | 391 г |
| Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1710 г |
| Натрий, Na | 283.33 мг | 1300 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
| Сера, S | 206.37 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.9% | 485 г |
| Фосфор, P | 281.9 мг | 800 мг | 35.2% | 18.6% | 284 г |
| Хлор, Cl | 422.4 мг | 2300 мг | 18.4% | 9.7% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Йод, I | 12.62 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
| Кобальт, Co | 6.433 мкг | 10 мкг | 64.3% | 33.9% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Медь, Cu | 81.87 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.3% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 5.76 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.193 мкг | 55 мкг | 51.3% | 27.1% | 195 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9634 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.6327 мг | 12 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.784 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.726 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.804 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.146 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.221 г | min 16.8 г | 25.1% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».