| Хлеб Тостовый с Ржаной Мукой [Хлебный Дом] | 30 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Баклажан | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Зелень Петрушки [Kamis] | 10 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.1% | 835 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.9% | 848 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.7% | 574 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 9.3% | 725 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.901 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.7 мг | 90 мг | 43% | 28.9% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.843 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5931 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6147 мг | 20 мг | 8.1% | 5.4% | 1239 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.21 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
| Кальций, Ca | 165.43 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.1% | 604 г |
| Кремний, Si | 7.586 мг | 30 мг | 25.3% | 17% | 395 г |
| Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2723 г |
| Натрий, Na | 310.19 мг | 1300 мг | 23.9% | 16.1% | 419 г |
| Сера, S | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1659 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 9.1% | 739 г |
| Хлор, Cl | 477.15 мг | 2300 мг | 20.7% | 13.9% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3315 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.2% | 603 г |
| Литий, Li | 25.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1947 г |
| Медь, Cu | 63.89 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 3.481 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 2011 г |
| Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.148 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37162 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61162 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.0488 мг | 12 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.052 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% |
Энергетическая ценность Тост с брынзой и овощами составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».