| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Кунжут | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.4 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.3% | 559 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 11.7% | 299 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.5% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 6% | 589 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.6% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.3% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 127.38 мг | 500 мг | 25.5% | 9% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 6.8% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.399 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 6.4% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 3.9% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 3.2% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 14.707 мкг | 50 мкг | 29.4% | 10.3% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3518 мг | 20 мг | 21.8% | 7.7% | 460 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.3 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.1% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 293.36 мг | 1000 мг | 29.3% | 10.3% | 341 г |
| Кремний, Si | 12.78 мг | 30 мг | 42.6% | 15% | 235 г |
| Магний, Mg | 78.32 мг | 400 мг | 19.6% | 6.9% | 511 г |
| Натрий, Na | 1261.1 мг | 1300 мг | 97% | 34.1% | 103 г |
| Сера, S | 154.38 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.4% | 648 г |
| Фосфор, P | 302.3 мг | 800 мг | 37.8% | 13.3% | 265 г |
| Хлор, Cl | 1933.41 мг | 2300 мг | 84.1% | 29.6% | 119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.255 мг | 18 мг | 18.1% | 6.4% | 553 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.4% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 6.482 мкг | 10 мкг | 64.8% | 22.8% | 154 г |
| Литий, Li | 4.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9859 мг | 2 мг | 49.3% | 17.3% | 203 г |
| Медь, Cu | 251.76 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 8.9% | 397 г |
| Молибден, Mo | 8.037 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4% | 871 г |
| Никель, Ni | 12.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.322 мкг | 55 мкг | 42.4% | 14.9% | 236 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9811 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.9% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 2.4796 мг | 12 мг | 20.7% | 7.3% | 484 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.787 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.786 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.5% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.359 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.954 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.167 г | min 16.8 г | 48.6% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 284,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».