Мой здоровый рацион

Рецепт Р. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Р

Огурец парниковый 197 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Р".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 12.2% 3304 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.7% 11200 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 5.7% 7065 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.2% 5000 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 16.7% 2439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.3 мкг 900 мкг 3.3% 13.5% 3072 г
бета Каротин 0.177 мг 5 мг 3.5% 14.3% 2825 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 7.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.5% 9474 г
Витамин В4, холин 2.64 мг 500 мг 0.5% 2% 18939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 3.7% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.763 мкг 400 мкг 0.4% 1.6% 22689 г
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг 90 мг 10.9% 44.5% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 1.2% 34091 г
Витамин Н, биотин 0.397 мкг 50 мкг 0.8% 3.3% 12594 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 33.9% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.3 мг 20 мг 1.5% 6.1% 6667 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.92 мг 2500 мг 6.7% 27.3% 1489 г
Кальций, Ca 10.18 мг 1000 мг 1% 4.1% 9823 г
Кремний, Si 25.371 мг 30 мг 84.6% 345.3% 118 г
Магний, Mg 6.17 мг 400 мг 1.5% 6.1% 6483 г
Натрий, Na 8.12 мг 1300 мг 0.6% 2.4% 16010 г
Сера, S 6.89 мг 1000 мг 0.7% 2.9% 14514 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 12.7% 3200 г
Хлор, Cl 30.15 мг 2300 мг 1.3% 5.3% 7629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.6 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 9% 4639 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 2% 20833 г
Кобальт, Co 2.454 мкг 10 мкг 24.5% 100% 407 г
Литий, Li 9.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 16.7% 2445 г
Медь, Cu 54.98 мкг 1000 мкг 5.5% 22.4% 1819 г
Молибден, Mo 2.79 мкг 70 мкг 4% 16.3% 2509 г
Никель, Ni 4.367 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 2% 20677 г
Фтор, F 7.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 54945 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 20% 2058 г
Цинк, Zn 0.1553 мг 12 мг 1.3% 5.3% 7727 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Р составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».