| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.5% | 835 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 11.5% | 975 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 94.75 мг | 500 мг | 19% | 21.3% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 12.7% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.748 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 20.3% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 3.8% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.1% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 6.5% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 6.256 мкг | 50 мкг | 12.5% | 14% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 8.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4486 мг | 20 мг | 12.2% | 13.7% | 817 г |
| Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.01 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.3% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2582 г |
| Кремний, Si | 16.55 мг | 30 мг | 55.2% | 61.9% | 181 г |
| Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 7.5% | 1498 г |
| Натрий, Na | 56.92 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.9% | 2284 г |
| Сера, S | 98.17 мг | 1000 мг | 9.8% | 11% | 1019 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 17.3% | 650 г |
| Хлор, Cl | 58.97 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 7.1% | 1587 г |
| Йод, I | 54.49 мкг | 150 мкг | 36.3% | 40.7% | 275 г |
| Кобальт, Co | 23.641 мкг | 10 мкг | 236.4% | 265% | 42 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3295 г |
| Медь, Cu | 404.14 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 45.3% | 247 г |
| Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 9% | 1254 г |
| Никель, Ni | 1.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.324 мкг | 55 мкг | 37% | 41.5% | 271 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21220 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.842 мг | 12 мг | 7% | 7.8% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.246 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.3% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.689 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».