| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 357 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 203 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 174 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.227 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 15% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 3% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7897 мг | 20 мг | 13.9% | 8.7% | 717 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.68 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Кальций, Ca | 95.69 мг | 1000 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1581 г |
| Натрий, Na | 146.2 мг | 1300 мг | 11.2% | 7% | 889 г |
| Сера, S | 123.72 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.8% | 808 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
| Хлор, Cl | 277.61 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.6% | 597 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
| Медь, Cu | 70.91 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 8.138 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.3% | 860 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.579 мкг | 55 мкг | 28.3% | 17.8% | 353 г |
| Стронций, Sr | 15.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17190 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.542 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.595 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% |
Энергетическая ценность Рулетики с творогом составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».