| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) | 152 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 63 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 93 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.6% | 835 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.4% | 629 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.9 мкг | 900 мкг | 29.3% | 21% | 341 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.451 мг | 5 мг | 29% | 20.8% | 345 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2935.956 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12.7% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 151.5 мг | 500 мг | 30.3% | 21.7% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 12.7% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.727 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.2% | 1392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.5% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.918 мг | 15 мг | 12.8% | 9.2% | 782 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.223 мкг | 50 мкг | 24.4% | 17.5% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.9 мкг | 120 мкг | 85.8% | 61.4% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8289 мг | 20 мг | 14.1% | 10.1% | 707 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.958 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.24 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
| Кальций, Ca | 65.58 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1525 г |
| Кремний, Si | 14.462 мг | 30 мг | 48.2% | 34.5% | 207 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Натрий, Na | 102.2 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.7% | 1272 г |
| Сера, S | 124.63 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.9% | 802 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 13% | 549 г |
| Хлор, Cl | 116.92 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 8.6% | 834 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.4% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 8.005 мкг | 10 мкг | 80.1% | 57.3% | 125 г |
| Литий, Li | 24.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
| Медь, Cu | 130.8 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.4% | 765 г |
| Молибден, Mo | 6.64 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.8% | 1054 г |
| Никель, Ni | 2.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.576 мкг | 55 мкг | 33.8% | 24.2% | 296 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9135 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.8814 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1361 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.024 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.004 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.373 г | min 16.8 г | 20.1% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность 111 составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».