Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная

Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Сметана 15% жирности 0 г
Банан (Припускание) 0 г
Груша (Варка без слива) 0 г
Кунжут 0 г
Семена льна 0 г
Какао-порошок 0 г
Персик (Варка без слива) 0 г
Рисовая мука, белая 0 г
Кефир 1% жирности 0 г
Картофельный крахмал 0 г
Яичный белок куриный (Запекание) 0 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 0 г
Сметана 10% жирности 0 г
Сахар песок 30 г
Пшеничные отруби 0 г
Яблоко (Варка без слива) 0 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 0 г
Творог 9% жирности (Запекание) 272 г
Кефир обезжиренный (Запекание) 30 г
Овсяные отруби 20 г
Абрикосы (Запекание) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.1 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1002 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 10.4% 571 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.3% 812 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.6% 1647 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.9% 1538 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.6% 3660 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.9 мкг 900 мкг 14.4% 8.6% 693 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.425 мг 5 мг 8.5% 5.1% 1176 г
Лютеин + Зеаксантин 8.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 7.9% 759 г
Витамин В4, холин 59.42 мг 500 мг 11.9% 7.1% 841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 5.5% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 21.14 мкг 400 мкг 5.3% 3.2% 1892 г
Витамин В12, кобаламин 0.678 мкг 3 мкг 22.6% 13.4% 442 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 1.6% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 2% 3061 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 5.572 мкг 50 мкг 11.1% 6.6% 897 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.9412 мг 20 мг 14.7% 8.7% 680 г
Ниацин 0.429 мг ~
Бетаин 0.891 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.28 мг 2500 мг 7.6% 4.5% 1321 г
Кальций, Ca 117.81 мг 1000 мг 11.8% 7% 849 г
Кремний, Si 1.173 мг 30 мг 3.9% 2.3% 2558 г
Магний, Mg 27.54 мг 400 мг 6.9% 4.1% 1452 г
Натрий, Na 44.53 мг 1300 мг 3.4% 2% 2919 г
Сера, S 137.74 мг 1000 мг 13.8% 8.2% 726 г
Фосфор, P 195.5 мг 800 мг 24.4% 14.5% 409 г
Хлор, Cl 116.72 мг 2300 мг 5.1% 3% 1971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.6 мкг ~
Железо, Fe 0.972 мг 18 мг 5.4% 3.2% 1852 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 2.7% 2203 г
Кобальт, Co 2.294 мкг 10 мкг 22.9% 13.6% 436 г
Литий, Li 0.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.3159 мг 2 мг 15.8% 9.4% 633 г
Медь, Cu 108.62 мкг 1000 мкг 10.9% 6.5% 921 г
Молибден, Mo 5.49 мкг 70 мкг 7.8% 4.6% 1275 г
Никель, Ni 1.876 мкг ~
Олово, Sn 8.39 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 22.237 мкг 55 мкг 40.4% 24% 247 г
Стронций, Sr 10.97 мкг ~
Фтор, F 28.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13874 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.4% 2513 г
Цинк, Zn 0.5591 мг 12 мг 4.7% 2.8% 2146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.204 г min 16.8 г 13.1% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.581 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.566 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 168,1 кКал.

  • Порция = 110 гр (184.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов