| Яйцо куриное | 4 С2 |
| Творог 9% [Любой низкоуглеводный] | 230 г |
| Мука кокосовая [Зеленый Слон, Концепт Вкуса и др.] | 10 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 50 г |
| Йогурт Греческий 4,0% [Lactica] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.3% | 543 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.5% | 636 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.532 мг | 1.8 мг | 29.6% | 19.8% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 111.31 мг | 500 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 9.9% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.13 мкг | 400 мкг | 5% | 3.3% | 1987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.992 мкг | 3 мкг | 33.1% | 22.1% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 9.576 мкг | 50 мкг | 19.2% | 12.8% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3674 мг | 20 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 101.92 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.8% | 981 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2259 г |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
| Сера, S | 151.22 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 15.2% | 441 г |
| Хлор, Cl | 130.35 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 4.3% | 1548 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.1% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 28% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2522 г |
| Медь, Cu | 65.91 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1149 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.143 мкг | 55 мкг | 47.5% | 31.7% | 210 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11383 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.841 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.696 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | min 16.8 г | 18.1% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 10 гр муки составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».