| Картофель | 989 г |
| Куриная грудка (филе) | 918 г |
| Стейк из грудки индейки | 367 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 367 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.2% | 623 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.6% | 2655 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 32.37 мг | 500 мг | 6.5% | 6.1% | 1545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 11.2% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 17% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.615 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 9.6% | 979 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4793 мг | 20 мг | 17.4% | 16.4% | 575 г |
| Ниацин | 3.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.23 мг | 2500 мг | 12.8% | 12.1% | 778 г |
| Кальций, Ca | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.8% | 1392 г |
| Кремний, Si | 17.385 мг | 30 мг | 58% | 54.7% | 173 г |
| Магний, Mg | 38.02 мг | 400 мг | 9.5% | 9% | 1052 г |
| Натрий, Na | 90.72 мг | 1300 мг | 7% | 6.6% | 1433 г |
| Сера, S | 98.9 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.3% | 1011 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Хлор, Cl | 156.73 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.4% | 1467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2128 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 5.202 мкг | 10 мкг | 52% | 49.1% | 192 г |
| Литий, Li | 29.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2317 г |
| Медь, Cu | 91.47 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 7.179 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.7% | 975 г |
| Никель, Ni | 3.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.082 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.9% | 681 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7479 г |
| Хром, Cr | 11.77 мкг | 50 мкг | 23.5% | 22.2% | 425 г |
| Цинк, Zn | 0.8643 мг | 12 мг | 7.2% | 6.8% | 1388 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.572 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный с курицей составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».