| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Овсяные хлопья | 80 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь (Варка без слива) | 90 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Карри, порошок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.4% | 903 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.3 мкг | 900 мкг | 32.7% | 30.8% | 306 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.49 мг | 5 мг | 29.8% | 28% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 67.11 мг | 500 мг | 13.4% | 12.6% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.4% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.457 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.1% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.125 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.5% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 25% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4985 мг | 20 мг | 7.5% | 7.1% | 1335 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.98 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2607 г |
| Кремний, Si | 3.686 мг | 30 мг | 12.3% | 11.6% | 814 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Натрий, Na | 134.27 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.7% | 968 г |
| Сера, S | 61.36 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 11.6% | 815 г |
| Хлор, Cl | 201.24 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.2% | 1143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 10.5% | 890 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 36.1% | 261 г |
| Литий, Li | 0.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4679 мг | 2 мг | 23.4% | 22% | 427 г |
| Медь, Cu | 89.96 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 3.305 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
| Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.602 мкг | 55 мкг | 19.3% | 18.2% | 519 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15767 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.752 мг | 12 мг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.989 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.196 г | min 16.8 г | 19% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на шпинате с овсянкой 7.12.23 составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».