| Яйцо куриное | 65 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 64 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 46 г |
| Помидор (томат) | 60 г |
| Лук репчатый (На пару) | 56 г |
| Чеснок (На пару) | 7 г |
| Укроп (На пару) | 3 г |
| Огурец с кожурой | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.8% | 1310 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.4% | 2667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 17.9% | 943 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.613 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 13.9% | 1217 г |
| бета Криптоксантин | 4.403 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 498 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 23% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 73.62 мг | 500 мг | 14.7% | 24.8% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 16.4% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 12.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.336 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.9% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 11.5% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.12 мг | 90 мг | 21.2% | 35.8% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.1% | 2387 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.419 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 5.4% | 3138 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.608 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.4% | 3109 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0334 мг | 20 мг | 5.2% | 8.8% | 1935 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.51 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.3% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 5.1% | 3334 г |
| Кремний, Si | 3.895 мг | 30 мг | 13% | 22% | 770 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 5.2% | 3200 г |
| Натрий, Na | 71.74 мг | 1300 мг | 5.5% | 9.3% | 1812 г |
| Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 13.9% | 1221 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 14.7% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 43.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.2% | 5254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 6.9% | 2413 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.715 мкг | 10 мкг | 17.2% | 29.1% | 583 г |
| Литий, Li | 11.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 11% | 1550 г |
| Медь, Cu | 74.24 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.5% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 5.1% | 3377 г |
| Никель, Ni | 1.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.678 мкг | 55 мкг | 19.4% | 32.8% | 515 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52840 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.6% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.6131 мг | 12 мг | 5.1% | 8.6% | 1957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.679 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.321 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука спорт составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».