| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 17.5% | 411 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 14.6% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 153.66 мг | 500 мг | 30.7% | 22.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 11.4% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.322 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.5% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.986 мкг | 3 мкг | 32.9% | 23.8% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.2% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 14.611 мкг | 50 мкг | 29.2% | 21.1% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3622 мг | 20 мг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.19 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 95.84 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1043 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
| Натрий, Na | 326.64 мг | 1300 мг | 25.1% | 18.1% | 398 г |
| Сера, S | 211.76 мг | 1000 мг | 21.2% | 15.3% | 472 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 18.3% | 395 г |
| Хлор, Cl | 502.94 мг | 2300 мг | 21.9% | 15.8% | 457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Йод, I | 15.27 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Кобальт, Co | 6.368 мкг | 10 мкг | 63.7% | 46% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9569 г |
| Медь, Cu | 77.27 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.6% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 7.953 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.2% | 880 г |
| Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.728 мкг | 55 мкг | 59.5% | 43% | 168 г |
| Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8711 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.7774 мг | 12 мг | 6.5% | 4.7% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.789 г | ~ | |||
| Пролин | 1.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.374 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.753 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 9.5% |
Энергетическая ценность Высокобелковый омлет с творогом составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».