| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 100 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9% | 1152 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.2% | 848 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.6 мкг | 900 мкг | 32.2% | 33.3% | 311 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.763 мг | 5 мг | 55.3% | 57.1% | 181 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4639.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 12.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.191 мкг | 400 мкг | 14.5% | 15% | 687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 26.9% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 15.2% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5382 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.5 мкг | 120 мкг | 116.3% | 120.1% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4412 мг | 20 мг | 12.2% | 12.6% | 819 г |
| Ниацин | 1.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 43.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.04 мг | 2500 мг | 12.7% | 13.1% | 786 г |
| Кальций, Ca | 72.56 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.5% | 1378 г |
| Кремний, Si | 1.892 мг | 30 мг | 6.3% | 6.5% | 1586 г |
| Магний, Mg | 34.95 мг | 400 мг | 8.7% | 9% | 1144 г |
| Натрий, Na | 48.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2660 г |
| Сера, S | 67.79 мг | 1000 мг | 6.8% | 7% | 1475 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 11.9% | 871 г |
| Хлор, Cl | 34.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1678 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 6.408 мкг | 10 мкг | 64.1% | 66.2% | 156 г |
| Литий, Li | 9.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3066 мг | 2 мг | 15.3% | 15.8% | 652 г |
| Медь, Cu | 151.26 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 15.6% | 661 г |
| Молибден, Mo | 4.247 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.3% | 1648 г |
| Никель, Ni | 5.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.745 мкг | 55 мкг | 15.9% | 16.4% | 629 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.89 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3778 г |
| Хром, Cr | 14.27 мкг | 50 мкг | 28.5% | 29.4% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.4773 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2514 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.657 г | от 0.9 до 3.7 г | 73% | 75.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.117 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.169 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (лосось, шпинат, помидор) составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».