| Лосось атлантический (семга) | 125 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Терияки Соус [Heinz] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.6% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.1% | 2894 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.418 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 4.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 3.7% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 14.7% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 15.4% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.478 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 33.2% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 4.8% | 1860 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 22.1% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 6% | 1473 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.9% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8523 мг | 20 мг | 19.3% | 17.2% | 519 г |
| Ниацин | 2.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
| Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
| Кремний, Si | 0.716 мг | 30 мг | 2.4% | 2.1% | 4190 г |
| Магний, Mg | 15.12 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2646 г |
| Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5906 г |
| Сера, S | 80.33 мг | 1000 мг | 8% | 7.1% | 1245 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 10.5% | 847 г |
| Хлор, Cl | 6.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
| Йод, I | 18.9 мкг | 150 мкг | 12.6% | 11.2% | 794 г |
| Кобальт, Co | 8.179 мкг | 10 мкг | 81.8% | 72.8% | 122 г |
| Литий, Li | 3.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Медь, Cu | 140 мкг | 1000 мкг | 14% | 12.5% | 714 г |
| Молибден, Mo | 2.328 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
| Никель, Ni | 3.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.748 мкг | 55 мкг | 25% | 22.2% | 400 г |
| Фтор, F | 163.88 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.6% | 2441 г |
| Хром, Cr | 21.12 мкг | 50 мкг | 42.2% | 37.5% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.09 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.746 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.299 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.343 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.884 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | min 16.8 г | 14.7% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с лосоем и авокадо составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».