Мой здоровый рацион

Рецепт Яичница с филе индейки и с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница с филе индейки и с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Подсолнечное масло 0.7 г
Яйцо куриное 60 г
Соль поваренная пищевая 1.1 г
Филе грудки индейки, обжаренное на гриле 49 г
Сыр гауда премиум 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с филе индейки и с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 13.1% 425 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 11% 505 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.6% 10429 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.7% 3372 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.1 мкг 900 мкг 15.3% 8.5% 652 г
Ретинол 0.133 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 7.2% 769 г
Витамин В4, холин 133.28 мг 500 мг 26.7% 14.9% 375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.69 мг 5 мг 13.8% 7.7% 725 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 3.717 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10761 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 5.1% 1087 г
Витамин D, кальциферол 1.168 мкг 10 мкг 11.7% 6.5% 856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.591 мг 15 мг 3.9% 2.2% 2538 г
Витамин Н, биотин 10.726 мкг 50 мкг 21.5% 12% 466 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9115 мг 20 мг 9.6% 5.3% 1046 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.42 мг 2500 мг 3% 1.7% 3359 г
Кальций, Ca 32.79 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3050 г
Магний, Mg 6.59 мг 400 мг 1.6% 0.9% 6070 г
Натрий, Na 447.97 мг 1300 мг 34.5% 19.2% 290 г
Сера, S 95.2 мг 1000 мг 9.5% 5.3% 1050 г
Фосфор, P 102.7 мг 800 мг 12.8% 7.1% 779 г
Хлор, Cl 663.88 мг 2300 мг 28.9% 16.1% 346 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.356 мг 18 мг 7.5% 4.2% 1327 г
Йод, I 10.62 мкг 150 мкг 7.1% 4% 1412 г
Кобальт, Co 5.456 мкг 10 мкг 54.6% 30.4% 183 г
Марганец, Mn 0.0179 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11173 г
Медь, Cu 46.71 мкг 1000 мкг 4.7% 2.6% 2141 г
Молибден, Mo 4.257 мкг 70 мкг 6.1% 3.4% 1644 г
Селен, Se 16.302 мкг 55 мкг 29.6% 16.5% 337 г
Фтор, F 29.22 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13689 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.3% 2358 г
Цинк, Zn 0.5952 мг 12 мг 5% 2.8% 2016 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.419 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.319 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.478 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.382 г ~
Треонин 0.324 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.377 г ~
Аспарагиновая кислота 0.653 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 0.94 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.494 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 302.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.127 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.493 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.786 г min 16.8 г 16.6% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.072 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.955 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Яичница с филе индейки и с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 179,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».