| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 160 г |
| Творог 5% жирности | 160 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 14.2% | 551 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.1% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.4% | 833 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3382 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 38.12 мг | 500 мг | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.5% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.267 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 22% | 354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 4.1% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 5.357 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0933 мг | 20 мг | 15.5% | 12.1% | 647 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.67 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.6% | 743 г |
| Кальций, Ca | 136.73 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.7% | 731 г |
| Кремний, Si | 3.467 мг | 30 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
| Натрий, Na | 41.6 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Сера, S | 135.85 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.6% | 736 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 15.6% | 503 г |
| Хлор, Cl | 95.07 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2782 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 2.52 мкг | 10 мкг | 25.2% | 19.7% | 397 г |
| Литий, Li | 1.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
| Медь, Cu | 81.07 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.3% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.3% | 946 г |
| Никель, Ni | 14.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.96 мкг | 55 мкг | 30.8% | 24.1% | 324 г |
| Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12974 г |
| Хром, Cr | 9.6 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15% | 521 г |
| Цинк, Zn | 0.3795 мг | 12 мг | 3.2% | 2.5% | 3162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.739 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.56 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творожная смесь 0%+5% с курагой и йогуртом составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».