| Шпинат | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Авокадо | 80 г |
| Яблоко | 70 г |
| Киви | 50 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.4% | 2435 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.8% | 1111 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 30.7% | 828 г |
| альфа Каротин | 3.589 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 33.2% | 763 г |
| бета Криптоксантин | 4.187 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.523 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 8929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 13.5% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.299 мкг | 400 мкг | 6.6% | 16.8% | 1521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.38 мг | 90 мг | 34.9% | 88.6% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 11.4% | 2239 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.6 мкг | 120 мкг | 94.7% | 240.4% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5365 мг | 20 мг | 2.7% | 6.9% | 3728 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.16 мг | 2500 мг | 9.7% | 24.6% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 7.6% | 3349 г |
| Кремний, Si | 6.822 мг | 30 мг | 22.7% | 57.6% | 440 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 12.2% | 2066 г |
| Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 14024 г |
| Сера, S | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11161 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 7.6% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 15.36 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 14974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 25.1% | 1010 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.6% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 13.5% | 1898 г |
| Литий, Li | 1.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 16.2% | 1574 г |
| Медь, Cu | 62.02 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 15.7% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 3.163 мкг | 70 мкг | 4.5% | 11.4% | 2213 г |
| Никель, Ni | 2.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 18.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6359 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.8% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 4.6% | 5507 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.748 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.299 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.355 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 22.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное смузи составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».