| каша овсяная /крупа овсяная/ | 50 г |
| Яйца Орсини | 35 г |
| Сыр мягкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.5% | 583 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.1% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 10.1% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 150.59 мг | 500 мг | 30.1% | 15% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 9.7% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.735 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 10.7% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.7% | 1332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 14.43 мкг | 50 мкг | 28.9% | 14.4% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9491 мг | 20 мг | 14.7% | 7.3% | 678 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.46 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
| Кальций, Ca | 178.17 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.9% | 561 г |
| Кремний, Si | 7.79 мг | 30 мг | 26% | 13% | 385 г |
| Магний, Mg | 43.65 мг | 400 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Натрий, Na | 249.88 мг | 1300 мг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
| Сера, S | 108.03 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 15.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 194.82 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Йод, I | 18.01 мкг | 150 мкг | 12% | 6% | 833 г |
| Кобальт, Co | 5.697 мкг | 10 мкг | 57% | 28.5% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.9333 мг | 2 мг | 46.7% | 23.3% | 214 г |
| Медь, Cu | 130.43 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.5% | 767 г |
| Молибден, Mo | 14.871 мкг | 70 мкг | 21.2% | 10.6% | 471 г |
| Никель, Ni | 8.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.837 мкг | 55 мкг | 23.3% | 11.6% | 428 г |
| Фтор, F | 147.5 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2712 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.3231 мг | 12 мг | 11% | 5.5% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.985 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.961 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.352 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.15 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп вафля венская с овсянкой составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».