| Манная крупа | 50 г |
| Творог 9% жирности | 600 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Яичный белок куриный | 160 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.3% | 555 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.2% | 875 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.1% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.6% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 40.01 мг | 500 мг | 8% | 5% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.085 мкг | 400 мкг | 6% | 3.8% | 1661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 13.5% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 4.572 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4059 мг | 20 мг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.33 мг | 2500 мг | 11.2% | 7% | 895 г |
| Кальций, Ca | 124.75 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
| Кремний, Si | 2.871 мг | 30 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Магний, Mg | 27.37 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1461 г |
| Натрий, Na | 61.08 мг | 1300 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Сера, S | 146.3 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 12.6% | 501 г |
| Хлор, Cl | 126.41 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.5% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2821 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 2.851 мкг | 10 мкг | 28.5% | 17.9% | 351 г |
| Литий, Li | 1.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Медь, Cu | 91.8 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.8% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 7.47 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
| Никель, Ni | 11.46 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.248 мкг | 55 мкг | 38.6% | 24.2% | 259 г |
| Стронций, Sr | 11.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14842 г |
| Хром, Cr | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.683 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.868 г | min 16.8 г | 11.1% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».