| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 65 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Кунжутная мука, необезжиренная | 40 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.1% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3214 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.443 мг | 1.5 мг | 29.5% | 16% | 339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 26.16 мг | 500 мг | 5.2% | 2.8% | 1911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.109 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5% | 1078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 3.049 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1640 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3978 мг | 20 мг | 17% | 9.2% | 589 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.14 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 112.51 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.1% | 889 г |
| Магний, Mg | 64.37 мг | 400 мг | 16.1% | 8.7% | 621 г |
| Натрий, Na | 41.7 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3118 г |
| Сера, S | 98.68 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 14% | 388 г |
| Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.501 мг | 18 мг | 13.9% | 7.5% | 720 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.9% | 1418 г |
| Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 5.8% | 936 г |
| Медь, Cu | 250.89 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 13.6% | 399 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.1% | 1726 г |
| Олово, Sn | 9.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.012 мкг | 55 мкг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
| Стронций, Sr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22962 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.8708 мг | 12 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.639 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.5% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.228 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | min 16.8 г | 19.3% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Вот эта херня на завтрак со сливками составляет 184,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».