| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Моцарелла Мини [Casa Italia] | 16 г |
| Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.9% | 1027 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.4% | 862 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.3 мкг | 900 мкг | 15% | 12.2% | 665 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 66.27 мг | 500 мг | 13.3% | 10.8% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.643 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.3% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 6.821 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11% | 733 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 31.8% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.43 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.53 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.5% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Кремний, Si | 4.947 мг | 30 мг | 16.5% | 13.4% | 606 г |
| Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 4.7% | 1710 г |
| Натрий, Na | 223.62 мг | 1300 мг | 17.2% | 14% | 581 г |
| Сера, S | 54.65 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1830 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
| Хлор, Cl | 337.29 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.9% | 682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.271 мг | 18 мг | 12.6% | 10.2% | 793 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 3.126 мкг | 10 мкг | 31.3% | 25.4% | 320 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 18.8% | 431 г |
| Медь, Cu | 66.09 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.4% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.8% | 2819 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.305 мкг | 55 мкг | 18.7% | 15.2% | 534 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18223 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.6217 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.87 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная со шптнатом и голубикой составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».