| Маш | 203 г |
| Вода | 357 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.3% | 894 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18.4% | 500 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 1.4803 мг | 20 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.5 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Кальций, Ca | 72.47 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Магний, Mg | 63.71 мг | 400 мг | 15.9% | 14.6% | 628 г |
| Натрий, Na | 15.07 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8626 г |
| Сера, S | 0.64 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 14.9% | 616 г |
| Хлор, Cl | 0.89 мг | 2300 мг | 258427 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 11.1% | 827 г |
| Марганец, Mn | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Медь, Cu | 0.38 мкг | 1000 мкг | 263158 г | ||
| Фтор, F | 63.75 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ |
Энергетическая ценность маш вареный составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».