| Банан | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Гречневая мука | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.6% | 987 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.4% | 852 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.4% | 656 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 84.03 мг | 500 мг | 16.8% | 9.3% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 6.8% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.881 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 5.5% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 3.3% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 8.8% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 22.4% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5939 мг | 20 мг | 13% | 7.2% | 771 г |
| Ниацин | 0.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.85 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
| Кремний, Si | 19.848 мг | 30 мг | 66.2% | 36.5% | 151 г |
| Магний, Mg | 41.94 мг | 400 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
| Натрий, Na | 50.66 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2566 г |
| Сера, S | 60.14 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1663 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 9.9% | 555 г |
| Хлор, Cl | 61.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.573 мг | 18 мг | 19.9% | 11% | 504 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.464 мкг | 10 мкг | 34.6% | 19.1% | 289 г |
| Литий, Li | 0.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5153 мг | 2 мг | 25.8% | 14.2% | 388 г |
| Медь, Cu | 101.32 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.6% | 987 г |
| Молибден, Mo | 3.715 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1884 г |
| Никель, Ni | 4.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.462 мкг | 55 мкг | 22.7% | 12.5% | 441 г |
| Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16110 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.6919 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.221 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи шпинат составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».