| тесто фило | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Соус Вустерширский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 623 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.7% | 481 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.4% | 441 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 3.2% | 1147 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.7% | 1345 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 27.48 мг | 500 мг | 5.5% | 2% | 1820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.971 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 8.7% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 5.321 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.9% | 940 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8467 мг | 20 мг | 14.2% | 5.3% | 703 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.63 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.1% | 3442 г |
| Кальций, Ca | 195.8 мг | 1000 мг | 19.6% | 7.3% | 511 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 1.7% | 2210 г |
| Натрий, Na | 191.31 мг | 1300 мг | 14.7% | 5.4% | 680 г |
| Сера, S | 137.96 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.1% | 725 г |
| Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 8.2% | 450 г |
| Хлор, Cl | 59.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 1% | 3711 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 6.8% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9662 г |
| Медь, Cu | 44.12 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.6% | 2267 г |
| Молибден, Mo | 3.467 мкг | 70 мкг | 5% | 1.9% | 2019 г |
| Селен, Se | 14.42 мкг | 55 мкг | 26.2% | 9.7% | 381 г |
| Фтор, F | 17.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22599 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.9843 мг | 12 мг | 8.2% | 3% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.966 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.153 г | ~ | |||
| Пролин | 1.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог сырный с тестом фило составляет 270,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».