| Яблоко | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Ананас | 50 г |
| Апельсин | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9.4% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.5% | 909 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.4% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 12.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.4% | 3810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.88 мг | 90 мг | 65.4% | 110.1% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 15.2% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5375 мг | 20 мг | 2.7% | 4.5% | 3721 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.88 мг | 2500 мг | 10.9% | 18.4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4468 г |
| Кремний, Si | 35.375 мг | 30 мг | 117.9% | 198.5% | 85 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 9.4% | 1798 г |
| Натрий, Na | 17.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7536 г |
| Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11614 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 4.7% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 30.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 9.1% | 1846 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 16.5% | 1022 г |
| Литий, Li | 4.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 17.7% | 953 г |
| Медь, Cu | 102 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 17.2% | 980 г |
| Молибден, Mo | 6.023 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.5% | 1162 г |
| Никель, Ni | 7.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 43.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45977 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.9% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Цирконий, Zr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Обед составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».