| Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог нежирный 0% Черноморский молокозавод | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Сыр "Тысяча озер" Легкий 15% | 30 г |
| Чеснок, зелень (Запекание) | 2 г |
| Отруби Льняные [Postno] | 10 г |
Сытный вариант омлета к завтраку. Очень вкусно и питательно - особенно полезно для детей.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 17.1% | 644 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.3% | 1339 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 22.5% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 57.49 мг | 500 мг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 20.1% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.577 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6% | 1854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 22.5% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2.8% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.9% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 23% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0922 мг | 20 мг | 20.5% | 22.7% | 489 г |
| Ниацин | 1.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.73 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 140.81 мг | 1000 мг | 14.1% | 15.6% | 710 г |
| Кремний, Si | 0.876 мг | 30 мг | 2.9% | 3.2% | 3425 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2069 г |
| Натрий, Na | 135.33 мг | 1300 мг | 10.4% | 11.5% | 961 г |
| Сера, S | 134.93 мг | 1000 мг | 13.5% | 14.9% | 741 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 26% | 426 г |
| Хлор, Cl | 210.47 мг | 2300 мг | 9.2% | 10.2% | 1093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.8% | 2975 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8.5% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 6.243 мкг | 10 мкг | 62.4% | 69% | 160 г |
| Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3190 г |
| Медь, Cu | 178.4 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
| Молибден, Mo | 5.185 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.2% | 1350 г |
| Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.719 мкг | 55 мкг | 41.3% | 45.7% | 242 г |
| Стронций, Sr | 11.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17521 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.1% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.7005 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.791 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.446 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый с грибами и сыром (копия) составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».