| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Черника | 250 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Подсластитель [Milford] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 21.8% | 567 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 14063 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 6.7% | 1865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.8% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.142 мкг | 400 мкг | 6% | 7.4% | 1657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 33% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 4.9% | 2514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3212 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.794 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.9% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2831 мг | 20 мг | 11.4% | 14.1% | 876 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.96 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.8% | 2552 г |
| Кальций, Ca | 84.22 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.4% | 1187 г |
| Кремний, Si | 7.294 мг | 30 мг | 24.3% | 30% | 411 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 5.1% | 2466 г |
| Натрий, Na | 30.11 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4318 г |
| Сера, S | 132.71 мг | 1000 мг | 13.3% | 16.4% | 754 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 18.9% | 653 г |
| Хлор, Cl | 63.59 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.5% | 3617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4433 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.9% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 16.8% | 736 г |
| Литий, Li | 1.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1558 г |
| Медь, Cu | 53.21 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 4.881 мкг | 70 мкг | 7% | 8.7% | 1434 г |
| Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.237 мкг | 55 мкг | 31.3% | 38.7% | 319 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9643 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.3163 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3794 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 1.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.237 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из творога и черники составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».