| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Сыр Porsi Edam | 110 г |
| Йогурт греческий 2% | 110 г |
| Шпинат (Запекание) | 172 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 20.4% | 297 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.8% | 889 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 14.4% | 420 г |
| бета Каротин | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 14.6% | 413 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 69.5 мг | 500 мг | 13.9% | 8.4% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 14.8% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.601 мг | 2 мг | 30.1% | 18.2% | 333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.437 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 4.4% | 1398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.9 мкг | 120 мкг | 102.4% | 61.9% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.297 мг | 20 мг | 31.5% | 19% | 318 г |
| Ниацин | 8.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.33 мг | 2500 мг | 17.1% | 10.3% | 584 г |
| Кальций, Ca | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2816 г |
| Кремний, Si | 12.88 мг | 30 мг | 42.9% | 25.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 90.34 мг | 400 мг | 22.6% | 13.7% | 443 г |
| Натрий, Na | 52.17 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2492 г |
| Сера, S | 185.67 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.2% | 539 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 11.4% | 529 г |
| Хлор, Cl | 70.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.53 мг | 18 мг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 7.673 мкг | 10 мкг | 76.7% | 46.4% | 130 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2415 мг | 2 мг | 12.1% | 7.3% | 828 г |
| Медь, Cu | 69.08 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 10.007 мкг | 70 мкг | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.024 мкг | 55 мкг | 25.5% | 15.4% | 392 г |
| Стронций, Sr | 16.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.03 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
| Хром, Cr | 20.47 мкг | 50 мкг | 40.9% | 24.7% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.207 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.586 г | ~ | |||
| Валин | 1.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.728 г | ~ | |||
| Лизин | 2.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.757 г | ~ | |||
| Треонин | 0.977 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 1.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.813 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.887 г | ~ | |||
| Серин | 0.886 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики куриные со шпинатом составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».