| Шпинат | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.3 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.6% | 11776 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 9.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 21% | 3333 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 29.4% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 120.3% | 580 г |
| бета Каротин | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 130.1% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 21.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 23.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.8 мг | 500 мг | 1% | 7% | 10417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 18.9% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 10.5% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.4 мкг | 400 мкг | 3.4% | 23.8% | 2985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.7 мг | 90 мг | 23% | 160.8% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 18.9% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.9% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.1 мкг | 120 мкг | 68.4% | 478.3% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.535 мг | 20 мг | 2.7% | 18.9% | 3738 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.2 мг | 2500 мг | 12.2% | 85.3% | 816 г |
| Кальций, Ca | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 18.2% | 3868 г |
| Кремний, Si | 29.23 мг | 30 мг | 97.4% | 681.1% | 103 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 30.1% | 2326 г |
| Натрий, Na | 13.55 мг | 1300 мг | 1% | 7% | 9594 г |
| Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 9.1% | 7962 г |
| Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 35.7% | 1975 г |
| Хлор, Cl | 43.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 13.3% | 5254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.452 мг | 18 мг | 13.6% | 95.1% | 734 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 16.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 251% | 279 г |
| Литий, Li | 14.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2323 мг | 2 мг | 11.6% | 81.1% | 861 г |
| Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 49.7% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 46.2% | 1512 г |
| Никель, Ni | 6.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.6% | 12088 г |
| Стронций, Sr | 10.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.8% | 23324 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 49% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.2495 мг | 12 мг | 2.1% | 14.7% | 4810 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с шпинатом мой составляет 14,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».