Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с медом и молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с медом и молоком

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Мед пчелиный 6 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с медом и молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5% 1767 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.7% 1867 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 6.9% 1259 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.8% 3097 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11392 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 5.2% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5.9% 1500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 7.937 мкг 400 мкг 2% 1.7% 5040 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.5% 15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.5% 5906 г
Витамин Н, биотин 3.177 мкг 50 мкг 6.4% 5.6% 1574 г
Витамин РР, НЭ 1.3841 мг 20 мг 6.9% 6% 1445 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.97 мг 2500 мг 6.8% 5.9% 1471 г
Кальций, Ca 104.16 мг 1000 мг 10.4% 9.1% 960 г
Магний, Mg 31.73 мг 400 мг 7.9% 6.9% 1261 г
Натрий, Na 43.33 мг 1300 мг 3.3% 2.9% 3000 г
Сера, S 14.02 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7133 г
Фосфор, P 124.3 мг 800 мг 15.5% 13.6% 644 г
Хлор, Cl 91.86 мг 2300 мг 4% 3.5% 2504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.7 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 3.3% 2612 г
Йод, I 8.19 мкг 150 мкг 5.5% 4.8% 1832 г
Кобальт, Co 1.522 мкг 10 мкг 15.2% 13.3% 657 г
Марганец, Mn 0.6157 мг 2 мг 30.8% 26.9% 325 г
Медь, Cu 82.22 мкг 1000 мкг 8.2% 7.2% 1216 г
Молибден, Mo 3.968 мкг 70 мкг 5.7% 5% 1764 г
Олово, Sn 11.9 мкг ~
Селен, Se 0.794 мкг 55 мкг 1.4% 1.2% 6927 г
Стронций, Sr 13.49 мкг ~
Фтор, F 27.78 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14399 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2.8% 3145 г
Цинк, Zn 0.8138 мг 12 мг 6.8% 5.9% 1475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.802 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.341 г min 16.8 г 2% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.34 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.37 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность овсянка с медом и молоком составляет 114,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».