| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 240 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.3% | 1169 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11% | 1098 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 18.9% | 635 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.5% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 14.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 110.66 мг | 500 мг | 22.1% | 26.6% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 14.8% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.45 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 9.6% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 9.1% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 11.6% | 1043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 9.468 мкг | 50 мкг | 18.9% | 22.7% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9771 мг | 20 мг | 9.9% | 11.9% | 1012 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.17 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Кремний, Si | 2.706 мг | 30 мг | 9% | 10.8% | 1109 г |
| Магний, Mg | 8.65 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4624 г |
| Натрий, Na | 68.94 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.4% | 1886 г |
| Сера, S | 101.62 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.3% | 984 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 17.6% | 687 г |
| Хлор, Cl | 102.05 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.3% | 2254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 10.3% | 1164 г |
| Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Кобальт, Co | 8.353 мкг | 10 мкг | 83.5% | 100.5% | 120 г |
| Литий, Li | 7.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 6% | 1992 г |
| Медь, Cu | 109.37 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.1% | 914 г |
| Молибден, Mo | 4.679 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.1% | 1496 г |
| Никель, Ni | 4.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.533 мкг | 55 мкг | 24.6% | 29.6% | 406 г |
| Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10730 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.8% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.7961 мг | 12 мг | 6.6% | 7.9% | 1507 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.331 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.166 г | min 16.8 г | 12.9% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».