| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8% | 760 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.2% | 496 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.4% | 526 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3224 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.5% | 574 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.4% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 148.19 мг | 500 мг | 29.6% | 17.8% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 9.6% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.556 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 12.407 мкг | 50 мкг | 24.8% | 14.9% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2774 мг | 20 мг | 16.4% | 9.9% | 610 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 148.81 мг | 1000 мг | 14.9% | 9% | 672 г |
| Магний, Mg | 49.81 мг | 400 мг | 12.5% | 7.5% | 803 г |
| Натрий, Na | 96.96 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1341 г |
| Сера, S | 126.9 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Фосфор, P | 236.3 мг | 800 мг | 29.5% | 17.8% | 339 г |
| Хлор, Cl | 123.7 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.8% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 5.889 мкг | 10 мкг | 58.9% | 35.5% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.3205 мг | 2 мг | 16% | 9.6% | 624 г |
| Медь, Cu | 159.89 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.6% | 625 г |
| Молибден, Mo | 5.185 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1350 г |
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.559 мкг | 55 мкг | 42.8% | 25.8% | 233 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.04 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4080 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.2737 мг | 12 мг | 10.6% | 6.4% | 942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.7% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.963 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.981 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блинчики с чиа 2 мой составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».