| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 260 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 8 Штука |
| Салат (латук) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Лимон | 0.5 Штука |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.8% | 745 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.8% | 683 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 12% | 669 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.8% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 80.95 мг | 500 мг | 16.2% | 13.1% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.609 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 13.6% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4785 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 8.3% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11682 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 15.6% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8971 мг | 20 мг | 9.5% | 7.7% | 1054 г |
| Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.57 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.4% | 775 г |
| Кремний, Si | 3.158 мг | 30 мг | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 5.3% | 1519 г |
| Натрий, Na | 121.95 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
| Сера, S | 113.38 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 14.4% | 558 г |
| Хлор, Cl | 40.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 5.5% | 1477 г |
| Йод, I | 22.42 мкг | 150 мкг | 14.9% | 12% | 669 г |
| Кобальт, Co | 6.945 мкг | 10 мкг | 69.5% | 56% | 144 г |
| Литий, Li | 15.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1808 г |
| Медь, Cu | 317.28 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 25.6% | 315 г |
| Молибден, Mo | 5.349 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
| Никель, Ni | 6.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.732 мкг | 55 мкг | 25% | 20.2% | 401 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14959 г |
| Хром, Cr | 12.23 мкг | 50 мкг | 24.5% | 19.8% | 409 г |
| Цинк, Zn | 1.0445 мг | 12 мг | 8.7% | 7% | 1149 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.172 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.1% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.731 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.237 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.452 г | min 16.8 г | 26.5% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и перепелиными яйцами составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».