Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на молоке 4.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на молоке 4.12.23

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 75 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 415 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке 4.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.4 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1387 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.3% 1551 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.9% 1191 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 5.5% 1500 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.4% 1538 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.7% 3047 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 2.6% 3249 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 7.315 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 6.8% 1216 г
Витамин В4, холин 29.2 мг 500 мг 5.8% 4.8% 1712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 8.2% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.035 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5686 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 10% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.8% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 2% 4144 г
гамма Токоферол 0.224 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.262 мкг 50 мкг 12.5% 10.3% 798 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4489 мг 20 мг 7.2% 5.9% 1380 г
Ниацин 0.247 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.35 мг 2500 мг 8% 6.6% 1248 г
Кальций, Ca 114.5 мг 1000 мг 11.5% 9.5% 873 г
Магний, Mg 37.68 мг 400 мг 9.4% 7.7% 1062 г
Натрий, Na 50.3 мг 1300 мг 3.9% 3.2% 2584 г
Сера, S 43.24 мг 1000 мг 4.3% 3.5% 2313 г
Фосфор, P 141.7 мг 800 мг 17.7% 14.6% 565 г
Хлор, Cl 114.76 мг 2300 мг 5% 4.1% 2004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 3.5% 2397 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 3.9% 2116 г
Кобальт, Co 1.521 мкг 10 мкг 15.2% 12.5% 657 г
Марганец, Mn 0.6707 мг 2 мг 33.5% 27.6% 298 г
Медь, Cu 99.59 мкг 1000 мкг 10% 8.2% 1004 г
Молибден, Mo 4.476 мкг 70 мкг 6.4% 5.3% 1564 г
Олово, Sn 11.64 мкг ~
Селен, Se 6.425 мкг 55 мкг 11.7% 9.6% 856 г
Стронций, Sr 15.22 мкг ~
Фтор, F 25.41 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15742 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 3% 2793 г
Цинк, Zn 0.9197 мг 12 мг 7.7% 6.3% 1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.292 г от 0.9 до 3.7 г 32.4% 26.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.611 г от 4.7 до 16.8 г 13% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.14 мг max 300 мг
Кампестерол 0.506 мг ~
Стигмастерол 0.124 мг ~
бета Ситостерол 1.011 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.285 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.245 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.412 г min 16.8 г 8.4% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.904 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.265 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке 4.12.23 составляет 121,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».