| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.8% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6% | 1131 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.1% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 86.52 мг | 500 мг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 10.5% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.267 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.8% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 11.152 мкг | 50 мкг | 22.3% | 15.1% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3246 мг | 20 мг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.2 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 88.12 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1135 г |
| Магний, Mg | 37.49 мг | 400 мг | 9.4% | 6.4% | 1067 г |
| Натрий, Na | 65.45 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 1986 г |
| Сера, S | 79.69 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 14.1% | 482 г |
| Хлор, Cl | 113.72 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 4.084 мкг | 10 мкг | 40.8% | 27.6% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.8107 мг | 2 мг | 40.5% | 27.4% | 247 г |
| Медь, Cu | 122.25 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Молибден, Mo | 4.188 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1671 г |
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.136 мкг | 55 мкг | 27.5% | 18.6% | 363 г |
| Стронций, Sr | 8.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11665 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.1492 мг | 12 мг | 9.6% | 6.5% | 1044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.028 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | min 16.8 г | 13.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».