| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Арахис жареный без масла, с солью | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.6 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 7.1% | 487 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 14.2% | 243 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 0.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.4% | 645 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.9 мкг | 900 мкг | 24.4% | 8.4% | 409 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 4.2% | 813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 6.5% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 149.94 мг | 500 мг | 30% | 10.4% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 7.4% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 4.3% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.957 мкг | 400 мкг | 10.7% | 3.7% | 931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 3.1% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 2.7% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.8% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.412 мг | 15 мг | 16.1% | 5.6% | 622 г |
| бета Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.198 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.212 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.643 мкг | 50 мкг | 33.3% | 11.5% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.6 мкг | 120 мкг | 63.8% | 22% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0574 мг | 20 мг | 35.3% | 12.2% | 283 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.43 мг | 2500 мг | 16.3% | 5.6% | 614 г |
| Кальций, Ca | 65.27 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1532 г |
| Кремний, Si | 32.278 мг | 30 мг | 107.6% | 37.2% | 93 г |
| Магний, Mg | 79.89 мг | 400 мг | 20% | 6.9% | 501 г |
| Натрий, Na | 216.51 мг | 1300 мг | 16.7% | 5.8% | 600 г |
| Сера, S | 181.25 мг | 1000 мг | 18.1% | 6.3% | 552 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 10.3% | 335 г |
| Хлор, Cl | 101.01 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.5% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 530.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.738 мг | 18 мг | 20.8% | 7.2% | 482 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.7% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 7.788 мкг | 10 мкг | 77.9% | 26.9% | 128 г |
| Литий, Li | 3.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7143 мг | 2 мг | 35.7% | 12.3% | 280 г |
| Медь, Cu | 194.12 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 6.7% | 515 г |
| Молибден, Mo | 7.617 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.8% | 919 г |
| Никель, Ni | 3.478 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.45 мкг | 55 мкг | 33.5% | 11.6% | 298 г |
| Стронций, Sr | 75.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10488 г |
| Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
| Цинк, Zn | 1.6219 мг | 12 мг | 13.5% | 4.7% | 740 г |
| Цирконий, Zr | 25.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.907 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.9% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.191 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.877 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.423 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.24 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.57 г | min 16.8 г | 68.9% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.981 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 8.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.239 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.953 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.372 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные панкейки составляет 289,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».