| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) | 234 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 23.9% | 738 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.9 мкг | 900 мкг | 19.7% | 34.6% | 509 г |
| бета Каротин | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 38.8% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 8.1% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.447 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 19.2% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.31 мг | 90 мг | 29.2% | 51.3% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 5.3% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4587 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 31.3% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3192 мг | 20 мг | 31.6% | 55.5% | 316 г |
| Ниацин | 4.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.47 мг | 2500 мг | 19.4% | 34.1% | 516 г |
| Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3530 г |
| Кремний, Si | 20.028 мг | 30 мг | 66.8% | 117.4% | 150 г |
| Магний, Mg | 70.39 мг | 400 мг | 17.6% | 30.9% | 568 г |
| Натрий, Na | 576.81 мг | 1300 мг | 44.4% | 78% | 225 г |
| Сера, S | 146.38 мг | 1000 мг | 14.6% | 25.7% | 683 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 27.6% | 638 г |
| Хлор, Cl | 928.43 мг | 2300 мг | 40.4% | 71% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.923 мг | 18 мг | 32.9% | 57.8% | 304 г |
| Йод, I | 615.66 мкг | 150 мкг | 410.4% | 721.3% | 24 г |
| Кобальт, Co | 22.857 мкг | 10 мкг | 228.6% | 401.8% | 44 г |
| Литий, Li | 11.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1639 мг | 2 мг | 8.2% | 14.4% | 1220 г |
| Медь, Cu | 107.5 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19% | 930 г |
| Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.4% | 1693 г |
| Никель, Ni | 3.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21236 г |
| Стронций, Sr | 62.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 539.98 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 23.7% | 741 г |
| Хром, Cr | 39.68 мкг | 50 мкг | 79.4% | 139.5% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.8388 мг | 12 мг | 7% | 12.3% | 1431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.168 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста с тунцом составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».