Мой здоровый рацион

Рецепт Мое салатная добавка 1-45 лен5 кунжут5 масло5 уксус10 тыкв семя9 терияки10 соль1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мое салатная добавка 1-45 лен5 кунжут5 масло5 уксус10 тыкв семя9 терияки10 соль1

Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Оливковое масло 5 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 10 г
Уксус яблочный 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 9 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое салатная добавка 1-45 лен5 кунжут5 масло5 уксус10 тыкв семя9 терияки10 соль1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 358.1 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 470 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4.3% 655 г
Жиры 31 г 56 г 55.4% 15.5% 181 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 0.8% 3590 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 6.8% 408 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 0.5% 5873 г
Зола 6.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
альфа Каротин 0.2 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.133 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.385 мг 1.5 мг 25.7% 7.2% 390 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 1.6% 1731 г
Витамин В4, холин 28.56 мг 500 мг 5.7% 1.6% 1751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 2.1% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 1.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 33.711 мкг 400 мкг 8.4% 2.3% 1187 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.07 мг 15 мг 13.8% 3.9% 725 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 9.237 мг ~
дельта Токоферол 0.127 мг ~
Витамин Н, биотин 1.125 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4444 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 2% 1379 г
Витамин РР, НЭ 2.8552 мг 20 мг 14.3% 4% 700 г
Ниацин 0.444 мг ~
Бетаин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.89 мг 2500 мг 15% 4.2% 669 г
Кальций, Ca 216.71 мг 1000 мг 21.7% 6.1% 461 г
Кремний, Si 27.111 мг 30 мг 90.4% 25.2% 111 г
Магний, Mg 237.11 мг 400 мг 59.3% 16.6% 169 г
Натрий, Na 1726.4 мг 1300 мг 132.8% 37.1% 75 г
Сера, S 72.37 мг 1000 мг 7.2% 2% 1382 г
Фосфор, P 435.8 мг 800 мг 54.5% 15.2% 184 г
Хлор, Cl 1344.78 мг 2300 мг 58.5% 16.3% 171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.6 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 40.08 мкг ~
Железо, Fe 4.71 мг 18 мг 26.2% 7.3% 382 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 0.6% 4702 г
Кобальт, Co 2.216 мкг 10 мкг 22.2% 6.2% 451 г
Литий, Li 9.756 мкг ~
Марганец, Mn 1.4038 мг 2 мг 70.2% 19.6% 142 г
Медь, Cu 596.07 мкг 1000 мкг 59.6% 16.6% 168 г
Молибден, Mo 6.111 мкг 70 мкг 8.7% 2.4% 1145 г
Никель, Ni 22.871 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 8.793 мкг 55 мкг 16% 4.5% 625 г
Стронций, Sr 4.39 мкг ~
Титан, Ti 4.66 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 21763 г
Хром, Cr 8.64 мкг 50 мкг 17.3% 4.8% 579 г
Цинк, Zn 3.2253 мг 12 мг 26.9% 7.5% 372 г
Цирконий, Zr 2.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.427 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.597 г ~
Аргинин* 1.496 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.262 г ~
Изолейцин 0.443 г ~
Лейцин 0.77 г ~
Лизин 0.405 г ~
Метионин 0.224 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.181 г ~
Фенилаланин 0.551 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 1.431 г ~
Аланин 0.487 г ~
Аспарагиновая кислота 1.004 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.661 г ~
Глутаминовая кислота 2.125 г ~
Пролин 0.436 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.353 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.643 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27.9%
Омега-6 жирные кислоты 8.329 г от 4.7 до 16.8 г 100% 27.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5 мг ~
Стигмастерол 1.222 мг ~
бета Ситостерол 44.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.622 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.213 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 1.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.154 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.685 г min 16.8 г 81.5% 22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.196 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.411 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.032 г от 11.2 до 20.6 г 98.5% 27.5%
18:2 Линолевая (ud) 8.309 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.133 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.559 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Мое салатная добавка 1-45 лен5 кунжут5 масло5 уксус10 тыкв семя9 терияки10 соль1 составляет 358,1 кКал.

  • Порция = 45 гр (161.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок