Мой здоровый рацион

Рецепт Творожники 3 декабря 23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожники 3 декабря 23

Творог 2% жирности 330 г
Яйцо куриное 104 г
Рисовая мука, белая 20 г
Сахар песок 22 г
Подсолнечное масло 12 г
Пшеничная мука, высшего сорта 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники 3 декабря 23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.9 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 12% 472 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6% 933 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.6% 1576 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3672 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 3.6% 1552 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 7.8% 723 г
Витамин В4, холин 80.75 мг 500 мг 16.2% 9.2% 619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 5% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 5% 1136 г
Витамин В9, фолаты 28.598 мкг 400 мкг 7.1% 4% 1399 г
Витамин В12, кобаламин 0.936 мкг 3 мкг 31.2% 17.6% 321 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.445 мкг 10 мкг 4.5% 2.5% 2247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.233 мг 15 мг 8.2% 4.6% 1217 г
Витамин Н, биотин 8.946 мкг 50 мкг 17.9% 10.1% 559 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.4134 мг 20 мг 17.1% 9.7% 586 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.25 мг 2500 мг 3.5% 2% 2833 г
Кальций, Ca 88.37 мг 1000 мг 8.8% 5% 1132 г
Кремний, Si 0.268 мг 30 мг 0.9% 0.5% 11194 г
Магний, Mg 19.94 мг 400 мг 5% 2.8% 2006 г
Натрий, Na 48.97 мг 1300 мг 3.8% 2.1% 2655 г
Сера, S 168.15 мг 1000 мг 16.8% 9.5% 595 г
Фосфор, P 161.3 мг 800 мг 20.2% 11.4% 496 г
Хлор, Cl 104.92 мг 2300 мг 4.6% 2.6% 2192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.8 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 6.02 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 2.5% 2270 г
Йод, I 9.76 мкг 150 мкг 6.5% 3.7% 1537 г
Кобальт, Co 3.358 мкг 10 мкг 33.6% 19% 298 г
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 2.7% 2107 г
Медь, Cu 66.03 мкг 1000 мкг 6.6% 3.7% 1514 г
Молибден, Mo 6.888 мкг 70 мкг 9.8% 5.5% 1016 г
Никель, Ni 0.147 мкг ~
Олово, Sn 8.55 мкг ~
Селен, Se 26.013 мкг 55 мкг 47.3% 26.7% 211 г
Стронций, Sr 10.73 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 32.6 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12270 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 2.5% 2273 г
Цинк, Zn 0.5278 мг 12 мг 4.4% 2.5% 2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.827 г от 4.7 до 16.8 г 38.9% 22%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.589 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.641 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.563 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.921 г min 16.8 г 11.4% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.374 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.828 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.603 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Творожники 3 декабря 23 составляет 176,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».