| Рикотта [Unagrande] | 100 г |
| Творог0% | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 285 г |
| Сметана 25% жирности | 100 г |
| Шпинат, сырой | 50 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.8% | 700 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.8 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.9% | 893 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| бета Криптоксантин | 3.373 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 841.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 115.18 мг | 500 мг | 23% | 14.1% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.095 мкг | 400 мкг | 8% | 4.9% | 1246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 11.7% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.742 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2722 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.325 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3774 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6171 мг | 20 мг | 3.1% | 1.9% | 3241 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.94 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2360 г |
| Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2040 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3298 г |
| Натрий, Na | 56.05 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.6% | 2319 г |
| Сера, S | 73.75 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1356 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 7.1% | 868 г |
| Хлор, Cl | 20.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2757 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2413 г |
| Медь, Cu | 25.08 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3987 г |
| Молибден, Mo | 1.503 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4657 г |
| Селен, Se | 14.201 мкг | 55 мкг | 25.8% | 15.9% | 387 г |
| Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56657 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.4707 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.917 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетик яйцо творог сыр сметана чеснок шпинат составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».